大家好，今天小编来为大家解答集体八字跳绳的诀窍这个问题，组合八字跳绳很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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八字跳绳比赛规则如下：

1、两摇绳者脚步之间距离3.6米，建议选择3.6米珠节绳(粗珠节)，两人摇，八人跳。摇绳者站位：摇绳者侧向站位，重心在内侧脚（前脚），外侧脚（后脚）点地微屈不吃力，身体重心在支点的前方。

2、摇绳者手臂：摇绳者始终把手臂打开，高度一致，大臂带动小臂、小臂带动手腕摇绳，绳越短速度越快，另一手放在背后。摇绳者握绳：握绳柄的前端，和单摇握绳方法一致。

3、摇绳：摇绳的方向是朝进绳者的方向，摇绳者手的位置要远离进绳者，切线进绳。

4、起绳，开始时抬大手臂起绳，弧度要大，动作要慢，然后是手腕摇绳（压腕），失误后抬手臂、静止起绳都要抬手臂带动摇绳，八拍一换手的位置。

近端摇绳者是保证进绳者进入绳中，最后一名进绳者跳过后，即刻变换摇绳者手臂位置与方位，摇绳过程中摇绳者眼睛时刻紧盯进绳者，且保持绳体能够打地。

5、跳绳者：跳绳者由排头带领依次进绳，快速跳跃通过绳子，迅速离开。跳绳者双手收到体前或体侧，贴近身体，小碎步跑动进绳过两摇绳者中点位置。

6、用外侧脚跳过绳子落地，内侧脚快速向前冲刺，上体前压，以最快速度离开跳绳区域，跳绳者要做到早启动、过中点、外侧跳、快离绳，起跳压肩含胸，落地后另一只脚向前引带。

7、跳绳者启动：前三位都要有所准备，隔一启动，错肩进绳，进出绳都要快。摇绳者技巧:节奏平稳，配合默契，高度一致，套人及时，眼观手动，随时调控。

8、跳绳者技巧:进出绳要快，变换脚要顺，头尾衔接要流畅，隔一启动提前量，低头收手不跳高，紧腰前跨出绳绕，首尾呼应很重要，排尾进绳排头到，排尾出绳排头跳。

一、摇长绳的人

1、选责任心强，身材较高的、臂力较好的两名学生摇绳。

2、三步走，第一步：摇绳两名学生面对面站好，主要用小臂摇动长绳；第二步：摇绳时，使绳形成一个椭圆，如此连续进行摇绳；第三步：两人面对面站立，直臂握绳两端，摇绳的幅度较小。

3、要求：摇绳的学生以肩为轴，摇绳手臂伸直在体前用小臂画圆，连续进行摇绳。

4、摇绳的两位队员，统一节奏，有力，要学会根据临时状况救绳，也就是把跳点不对的队员用甩绳的技巧挽进去。

二、正确的跳长绳方法

跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。

跳时，呼吸要自然有节奏。同学摇绳时，跳绳的学生可观察绳落地的节奏，待摇绳的同学熟练后就可以跳绳了。

1、选择跳绳的地点。绳打到地面的痕迹形成一个不规则的椭圆，初学跳绳学生跑上跳绳的地点正是在椭圆里。

2、跑上绳的时机。顺上：当绳在下面时，顺势跑进椭圆进行跳绳；逆上：当绳在上面时，学生可跑进椭圆进行跳绳

3、跳绳。跳绳的学生眼看摇绳同学，当手臂摇至接近圆最低点时跳起。跳绳节奏练习初期可放慢摇绳的速度。

4、下绳的时机。当跳过绳后，绳恰在头上，跳绳的学生迅速向异侧沿直线跑出绳。

三、五步练习法

1、进行跑路线的练习。绕“8”字，注意站位，依次跟上

2、练习跑入的动作基本方法。顺上熟练后练习逆上

3、练习跳起的动作方法。用前脚掌起跳和落地，单脚起跳

4、练习跑出的动作方法。跳起落地后迅速沿直线跑出，通过以上分解练习，使学生既克服了害怕的心理，又掌握了技术要领。

5、“8”字跳长绳练习为了在单位时间内能增加跳绳的数量，主要采用跑跳的方式进行，这时一定要把握进入时机，第一个队员在绳子落地的一瞬间进入，完成跳跃动作，

第二个队员要在第一个队员完成动作的一瞬间进入，这样依次向下进行，只有在掌握了动作技术特点，多加练习，才能提高水平。

四、注意事项

1、穿着适当的服装。跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

2、充分做好准备活动。跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

3、注意学会自我保护。如跳时两手上扬保护头部；被绳绊倒向前滚翻等。

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